PAUTAS PARA LAS 5 COMIDAS DEL DIA

1

Desayuno

  • Opción 1

    • zumo de frutas variadas fresca o fruta entera.
    • tostada de pan integral con aceite y/o tomate rallado, jamón york y/o queso.
    • leche o yogur
  • Opción 2

    • cereales sin azúcar, muesli o avena con fruta fresca picada y algunos frutos secos crudos.
    • leche o yogur

2

Media mañana

  • Fruta fresca o zumo multifruta. NO envasados
  • Frutos secos crudos como nueces, anacardos, almendras, etc.

3

Comida

Procurar que todas las comidas estén acompañadas de verduras y/o ensaladas teniendo en cuenta que éstas ocupen la mayor parte del plato.
Más información.

4

Merienda

  • fruta fresca. Preferiblemente plátano si se realizan actividades deportivas.
  • yogur o sándwich de aceite y jamón york y queso.

5

Cena

Durante la cena debemos elegir alimentos de fácil digestión tales como verduras y hortalizas, hervidas o salteadas, que sean compañeras de pescado o lácteos.
Más información.

Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.